요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말합니다. 요가(yoga)는 인도에서 유래한 심신수련방법의 하나로, 기록에 따르면 기원전 3000년경부터 시작되었다고 알려져 있는데,
요가의 어원은 영어의 ‘join’이란 단어로 하나로 합쳐진다는 뜻이며, 고대 산스크리트어로도 요가는 ‘결합’을 의미합니다.
과거에는 몸과 마음, 영혼의 결합이 수행의 목적이었으며, 윤리적 기준과 식이요법·운동·집중·명상 등의 요소를 다양하게 접목해 수행의 방법으로 삼았습니다.
현대 서양의 요가 프로그램은 자세와 호흡조절, 명상 등이 주요 수행방법으로 미국에서는 요가를 암환자와 다양한 질병의 환자를 대상으로 보완대체요법으로 활용하고 있으며, 이와 관련한 여러 임상연구도 활발히 진행되고 있습니다.
가장 일반적이고 대중적인 요가로 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있으며 치유의 초점을 맞추어 구성된 요가입니다. 특히 전신의 기혈 순환을 원활하게 도와주어 체내의 노폐물과 독소, 탁기를 빼내주며, 잘못된 습관으로 인해 틀어진 몸을 교정하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 요가를 처음 접하는 사람이나 몸이 많이 굳어 있는 사람들에게 좋습니다.
핫 요가는 비크람 요가(Bikram yoga)라고도 불리는데, 기온 38℃, 습도 60%로 인도 특유의 환경에 맞추어 실시하는 요가로, 총 26개의 동작과 2가지 호흡법으로 행해집니다.
26개 동작은 반달 자세, 서서 앞으로 구부리기 자세, 의자 자세, 독수리 자세, 서서 무릎에 머리 대기, 활 당기는 자세, T자 자세, 양다리 벌려 선 전굴 자세, 삼각 자세, 합장하여 앞으로 숙인 자세, 나무 자세, 발끝으로 선 자세, 완전 휴식 자세, 바람 빼기 자세,
상체 일으키기, 코브라 자세, 메뚜기 자세, 완전한 메뚜기 자세, 활 자세, 누운 금강 자세, 반거북이 자세, 낙타 자세, 토끼 자세, 상체 기울이기 자세, 앉은 전굴 자세, 허리 비틀기입니다.
핫 요가는 고온에서 하는 요가이기 때문에 근육이 잘 이완되어 동작 수행능력을 최대화하며 부상의 위험이 적은 것이 특징이며, 많은 땀을 배출할 수 있어 다이어트에 효과적인 대표적인 요가입니다. 1시간 30분 정도 운동시 350~600칼로리가 소모됩니다.
기존의 부드러운 스트레칭 자세와 고요한 명상의 개념에서 벗어나 근력을 키울 수 있는 파워풀한 동작을 가미한 요가입니다. 쉽게 설명하면 신체의 힘과 에너지 증대를 목표로 하는 웨이트 트레이닝의 요소가 적용된 것입니다. 파워 요가는 몸의 자세, 마음가짐, 호흡이 연계되어 폐활량, 지구력, 근력, 유연성을 키워주며 자세를 바로 교정시켜줄 뿐만 아니라 전신의 탄력과 균형을 강화하며 다이어트에도 효과적입니다.
빈야사는 '흐르다' 또는 '연결하다'라는 뜻으로 빈야사 요가는 동작과 동작을 물 흐르듯이 연결하여 이뤄지기 때문에 특히 균형과 집중이 요구되는 요가입니다. 호흡 또한 수련 시작부터 끝날 때까지 지속적으로 진행됩니다. 집중력을 키울 수 있고 발란스 동작의 포함과 함께 연속적인 움직임을 하기 때문에 유산소 운동을 하는 효과와 체중감소에 효과적입니다.
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